うつけしごはんまとめ2 - カサンドラの淵から

先日上記うつ消しごはんを読んでから、色々実践中です。

たくさんのタンパク質を食べると言うことの大変さを今痛感してます。育児と家事に追われて、食事の大切さを忘れてしまっていて、この状況に陥ってしまったのかもと思っています。

いまはまだプラセーボ効果かもしれませんが、数日間卵を一日3つ食べてみたところ、視界がクリアになってきました。

まだまだうつ消しは始まったばかり、いまはビーレジェンドプロテインの到着が待ち遠しいです！

以下まとめ

足りてない部分は鉄剤やプロテインで補う。

1.キレート鉄

ヘム鉄神話より、「キレート鉄」サプリメントの摂取をお勧めする。キレートとはイオンと分子が配位結合している状態。キレート鉄で過剰摂取が言われるかもしれないが、3千の症例上体調を崩した人はいないそう。

now社「アイアン」が手に入れられるキレート鉄。

タンパク質摂取の目標

＝たまご3つ以上＋肉200g以上

これが難しい人は、

プロテイン60cc×2回(これはたまご6つ分のタンパク質に相当する)

→プロテインは体重の1/2〜1gの摂取が好ましい。(60kgの人は60gのプロテイン)

プロテインは数時間で消化吸収されるため、必ず1日2回以上の摂取が必要となる。

プロテインの摂取で「甘いものが欲しくなくなった」という人もいるので、糖質過多から糖質制限へ移行するにもプロテインは必須。臓器の修正にタンパク質が使われるので、消化吸収がうまくいかない臓器の弱い人こそプロテインを飲むべき。

オススメのプロテインは、ビーレシェントホエイプロテイン